Lo que no se usa hoy para perder peso. Cualquier mujer o hombre puede elegir fácilmente una opción que organice no solo las condiciones de conducta, sino también los productos utilizados. Entre las técnicas más interesantes y efectivas que han demostrado ser durante muchas décadas, se ha convertido en una dieta ceto.
Inicialmente, fue desarrollado por médicos para el tratamiento de la epilepsia de los niños, como una alternativa a los medicamentos caros que no siempre han proporcionado el efecto deseado. Después de la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, esta técnica fue adoptada por personas comunes, evaluando el efecto único en el cuerpo. Hoy se usa con éxito, ambas personas comúnmente en casa y expertos y profesionales. Pero en todo en orden.
La esencia de la dieta
Cetogénico, ceto-dieta es un sistema dietético especial que proporciona pérdida de peso debido a la grasa subcutánea que existen en energía. La dieta consiste en productos con una gran altitud de grasa. Los carbohidratos están prácticamente excluidos y las proteínas se reducen al mínimo.
Este sistema se basa en la transición del proceso de división de glucólisis o carbohidratos, en la lipólisis: "digestión" de las grasas. En consecuencia, hay un fenómeno como la cetosis, del cual llegó el nombre de la metodología. Este proceso tiene una justificación química compleja, pero somos nosotros quienes necesitamos saber que conduce a un aumento en la combustión de grasa subcutánea, que a veces es muy difícil de deshacerse.
Después de unos días para seguir los principios de esta dieta, una persona comienza a escuchar cómo los centímetros adicionales comienzan a esconderse ante nuestros ojos.
Variedad ceto-dieta para perder peso
Hay tres variedades de metodología de pérdida de peso cetogénica:
- Estándar. Esta es un clásico, la opción más simple para una dieta. Inicialmente, calculamos nuestras calorías diarias individuales. Posteriormente, se proporcionan dos desarrollos: si solo tiene que tirar los kilos adicionales, entonces eliminamos el número resultante de 500 kcal y si es necesario aumentar la masa muscular, agregue 500. Durante la pérdida de peso de esta manera, los expertos recomiendan entrenamiento moderadamente.
- Objetivo. Esta variación de la dieta implica la inclusión en el programa de reembolso principal o descargas especiales de carbohidratos, que son más relevantes antes o después del esfuerzo físico. Aseguran que la producción de glucosa en el volumen correcto por parte del cuerpo, lo que ayuda a tolerar deportes más cómodos y más intensos y proporciona un resultado efectivo y a largo plazo. En todas las demás cosas, lo principal es unirse a los puntos principales del programa. El volumen de carbohidratos utilizados en la dieta objetivo se calcula sobre la base de la siguiente proporción: 0, 5-1 gramos de una sustancia durante 1 kilogramo de peso con una ligera reducción del volumen de grasa.
- Cíclico. Esta es la opción más avanzada, que proporciona el uso de refugios con cierta frecuencia, la alternancia de baja nutrición de carbohidratos y alto calibre para el entrenamiento. Su duración y descansos dependen de cuán intensa es la capacitación y qué objetivos se establecen. Puede usar esta técnica solo después de la ocurrencia de la quetosis, después de aproximadamente dos semanas. En este caso, se agregan 5-10 gramos de carbohidratos a la dieta por cada kilogramo de peso. Las grasas se reducen y las proteínas permanecen al mismo nivel. Los carbohidratos continúan de 9 a 36 horas. Los expertos recomiendan comenzar desde el tiempo más pequeño, agregando gradualmente varias horas, dependiendo de cómo reaccione el cuerpo al cambio.
Profesionales
Al igual que cualquier otra técnica, por ejemplo, la dieta de Ducan, la pérdida de peso keto-programa tiene sus ventajas:
- Pérdida de peso rápida. Esta dieta funciona de manera excelente, tanto con atletas como con personas que viven y trabajan pasivamente. Con él, puede deshacerse de los centímetros innecesarios en la vida sin estrés y consecuencias desagradables. Los cuerpos de Keton se han entrenado en el proceso rápidamente acumulado.
- Larga saturación. No hay productos "vacíos" en la dieta, solo con alto contenido de calorías. Y esto significa que la sensación de hambre ciertamente no se elevará.
- Prevención de diabetes. Los productos previstos por este programa ayudan a reducir el azúcar en la sangre a indicadores normales.
- La lucha contra la epilepsia. El tratamiento de esta enfermedad es la razón principal para la creación de un programa dietético. Incluso después de un tiempo, no perdió su significado en esta dirección. La dieta ceto ayuda a reducir la cantidad de convulsiones, suavizar los eventos y también a abandonar la mayoría de las drogas.
- Presión y normalización del colesterol. Las dietas bajas en carbohidratos con una alta grasa de grasa grasa ayudan a reducir la presión arterial y eliminar el colesterol innecesario del cuerpo.
Contra
No sin menores:
- No -uso. La composición heterogénea, la relación irregular de las proteínas, las grasas y los carbohidratos conduce a la falta de algunas sustancias y vitaminas beneficiosas, que afectan negativamente el trabajo del tracto gastrointestinal.
- Trastornos de acto y riñones. La cantidad mínima de fibra causa fallas en el funcionamiento de órganos importantes. También es necesario usar los complejos que contienen este componente.
- Reducir la capacidad mental y física. Con el tiempo que pasa somnoliento, una persona se cansa más rápido, cae en un estado de apatía. Hay una disminución en la actividad.
Productos para el menú de Keto Deta: Lista blanca
¿Qué productos se pueden consumir durante una dieta cetogénica? La lista se extiende y presenta las siguientes posiciones:
- Carne grasa y baja grasa. La piel no se puede tirar.
- Los regalos de los mares son calamar, camarones, peces bajos en grasas e incluso grasas.
- Huevo.
- Nueces.
- Aceites vegetales crudos.
- Vegetales verdes, verduras.
- Fruta.
La lista de nombres no termina allí. Se permiten otros artículos. Lo principal es que la cantidad de carbohidratos está en una proporción que no excede el 6%. Puede beber agua ordinaria y tés verdes, café, decocciones sin agregar azúcar.
Lista negra
Tendrás que rechazar completamente:
- Sáhara.
- Margarina.
- Productos amidáceos.
- Bebidas dulces con gas.
- Dulces, malvavisco, chocolate y helado.
- Bebidas alcohólicas, etc.
Keto-diet: reglas para la compilación de un menú durante una semana
Una dieta dietética con una dieta cetogénica debe contener productos con la siguiente cantidad de sustancias en la proporción: 65% de grasa, 30% de proteínas y 5% de las verduras. Estos indicadores pueden variar ligeramente. Al elegir, al completar un ceto-manu durante una semana, prestamos atención a algunos puntos:
- El desayuno debe incluir hasta 15 gramos de carbohidratos, ya no. Puede ser platos de quesos, verduras y otros productos con una cantidad mínima de almidón en la composición. Por ejemplo, puede preparar huevos con tomates, un cóctel de proteína o comer un pequeño sándwich con queso.
- Pensando en la dieta adecuada para el almuerzo, está estrictamente prohibido incluir cereales, productos lácteos, caseari, verduras y componentes de frutas con exceso de azúcares en la dieta. A la hora del almuerzo, reducimos la cantidad de carbohidratos al máximo. Para el almuerzo, puedes comer sopas con albóndigas, arroz con pollo, etc.
- Para la última comida, las diferentes combinaciones de verduras y carne son ideales. Las nueces son perfectas como aditivo adicional adicional. Por ejemplo, para la cena, puede servir pescado horneado con ensalada de vegetales y nueces de cedro.
- La nutrición fraccional es todo nuestro. La condición más importante es el uso de no más de 5 gramos de carbohidratos para bocadillos. Durante el mismo, puede comer queso, cabaña de baja grasa, huevos, pescado, pepinos, etc.
Keto-diet: recetas para el menú durante una semana
¿Quieres perder peso, pero no sé cómo pensar en la dieta y qué platos están incluidos en el menú? Ofrecemos algunas recetas interesantes. Brócoli Saucpan con queso. Un plato increíblemente sabroso y abundante con verduras tendrá. Si desconfías del brócoli, después de probar esto cazuela Fentan un producto para siempre. Para cocinar, necesitas:
- Brócoli - 200 gramos.
- Cebollas - 50 gramos.
- Huevos - 2 piezas.
- Queso - 30 gramos.
- Aceite patriótico - 50 gramos.
- Crema de gran contenido de grasa - 50 gramos.
Cocina:
- Dividimos las verduras verdes en inflorescencias y hervimos en agua ligeramente salada durante 15 minutos.
- Corte el radio con anillos delgados y fríe durante cinco minutos de mantequilla para formar una corteza dorada picante.
- Enviamos inflorescencias de brócoli en la sartén y freír por otros cinco minutos.
- En un tazón aparte, bata 2 huevos y llénelos con verduras.
- Combinamos la crema de grasa con queso finamente rallado y vertimos la masa en un plato semi-pintante.
- Cubra la sartén con una tapa y retire durante unos 10 minutos hasta que se cocine. Al final, sal y agregue especias al gusto.
Caballa cocida
Para los amantes del pescado, esta receta ocupará un lugar digno de un libro de mesa familiar. Excelente sabor y beneficios increíbles son una dieta de ceto ideal. Se solicitarán los componentes:
- Mackerel - 300 gramos.
- Jengibre - 0, 5 cucharaditas.
- Limón - ½ piezas.
- Tomate - 1 pieza.
- Zanahorias - 1 pieza.
- Cebollas - 1 pieza.
- Hierbas perfumadas favoritas - 0, 5 cucharaditas.
- Cúrcuma, sal - al gusto.
Cocina:
- Preparado un cadáver de pescado se frota con especias y sal.
- Limpiamos todas las verduras y cortamos finamente, frotamos un rallador.
- Publicamos la mezcla de verduras de la caballa y la enviamos al horno.
- Cocine por 40 minutos hasta que esté cocinando.
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